Logo avispatepollo.cl
banner_click_GO (1)
banner_click_GO (1)
banner_click_GO (1)

Salud Mental Adolescente: Cómo Equilibrar Celular y Bienestar en Tarapacá

​El uso excesivo del celular puede afectar el ánimo y la autoestima de jóvenes. Aprende a acompañarlos y fomentar un vínculo sano con la tecnología.

Regional
Relacionadas
Cell
Regional

10/04/2025

​Subsecretario de Energía visita Tarapacá para abordar el robo de cables y avanzar en generación distribuida

Captura de pantalla 2025-04-11 a la(s) 15
Regional

08/04/2025

Iquique debuta como anfitrión del primer torneo nacional de stand up paddle

Captura de pantalla 2025-04-08 a la(s) 23
Regional

02/04/2025

Ministerio de Energía concluye proceso de consulta indígena sobre el reglamento de la Ley de Biocombustibles

Captura de pantalla 2025-04-02 a la(s) 20
Regional

02/04/2025

“El Vizzio de las Magnolias”: un clásico del centro de Iquique que sigue conquistando paladares

WhatsApp Image 2025-03-30 at 12
WhatsApp Image 2025-03-31 at 9

31/03/2025

¡Iquique se llena de aroma, sabor y música en su primera Coffee Party!

Regional

Captura de pantalla 2025-03-28 a la(s) 22

28/03/2025

Dos mujeres vinculadas a la educación y el deporte fueron reconocidas como “Mujeres Líderes” de Tarapacá

Regional

Captura de pantalla 2025-03-25 a la(s) 18

25/03/2025

En Tarapacá presentan Estudio de Brechas de Género y Derechos Humanos en Energía

Regional

Captura de pantalla 2025-03-20 a la(s) 19

20/03/2025

Pica evalúa la implementación del Programa Parque Solar Comunitario

Regional

​En un colegio de Iquique, una profesora le pide a sus estudiantes guardar el celular por 10 minutos y el aula se llena de incomodidad. En Alto Hospicio, un adolescente pasa la noche revisando TikTok porque no puede dormir. En Pica, una madre no logra que su hijo deje el celular ni siquiera en la comida familiar.

Estos escenarios no son exageraciones. Son parte de la vida cotidiana de miles de familias en Tarapacá. Y aunque la tecnología ha traído beneficios incalculables, también ha transformado la forma en que los adolescentes se relacionan, se informan... y se sienten.

En Chile, un estudio de Fundación Katy Summer y UNICEF reveló que el 47% de los adolescentes siente ansiedad cuando no tiene acceso al celular. Además, un 61% ha tenido dificultades para dormir debido al uso nocturno de pantallas. En regiones como Tarapacá, donde la conectividad ha crecido pero no siempre va acompañada de educación digital, los riesgos aumentan.

¿La solución es prohibir el uso del celular? No. Pero sí es urgente generar espacios de diálogo, contención y regulación afectuosa para que las y los jóvenes puedan cuidar su salud mental en un entorno digital cada vez más invasivo.

Aquí te compartimos 10 consejos prácticos para apoyar desde el hogar, la escuela o la comunidad.


🧠 1. Entiende que el celular no es el problema... es el síntoma

El celular no es el enemigo. Es la puerta a miles de estímulos: redes sociales, juegos, noticias, música, memes, amistades, tareas. El problema no es el aparato, sino el uso excesivo, compulsivo o evasivo que a veces se hace de él.

Antes de quitar el celular, pregúntate: ¿qué necesidad está cubriendo? ¿Aburrimiento, ansiedad, desconexión emocional, deseo de pertenencia?


2. Habla sin sermonear: escucha de verdad

Muchos adolescentes sienten que los adultos solo les hablan para retarlos. Por eso, se cierran. Cambia el enfoque. En vez de decir “estás todo el día pegado al celular”, prueba con:

  • “¿Qué estás viendo últimamente que te guste?”

  • “¿Qué redes usas más y por qué?”

  • “¿Has sentido que a veces te afecta estar tanto tiempo en el celu?”

    ​La conversación sincera abre puertas que las reglas cerradas no logran abrir.


3. Establece horarios claros (¡y aplica para todos en la casa!)

Los adolescentes aprenden más del ejemplo que del discurso. Si ven que los adultos están todo el día pegados al celular, ¿por qué habrían de actuar distinto?

Acuerden horarios sin pantallas:

  • En la mesa

  • En la noche (mínimo 1 hora antes de dormir)

  • En salidas familiares o actividades recreativas


Puedes proponer un espacio para dejar todos los celulares en modo descanso por un rato. Hazlo en conjunto, como un pacto, no como un castigo.


4. Ayuda a identificar el impacto emocional de las redes

Las redes sociales están diseñadas para mantenernos conectados... pero también comparándonos, idealizando vidas ajenas y filtrando la realidad.

Conversen sobre:

  • Lo que ven en Instagram o TikTok

  • Cómo se sienten después de estar mucho tiempo conectados

  • La diferencia entre imagen y realidad

  • La presión de tener “likes” o seguidores

Esto fortalece el pensamiento crítico y la autoestima.


5. Fomenta actividades que desconecten (sin que lo noten)

En vez de decir “deja el celular”, ofrece alternativas atractivas:

  • Paseos por la playa, cerro Dragón o parques

  • Juegos de mesa, cocina en familia, deportes

  • Talleres gratuitos en el municipio o la escuela

  • Música, dibujo, danza, huertas urbanas

Muchos jóvenes en Tarapacá descubren nuevas pasiones cuando se les da la oportunidad de explorar sin pantallas.


6. Cuidado con el uso nocturno: afecta el sueño y el ánimo

La luz azul de los celulares interfiere con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Además, la sobreestimulación antes de dormir genera ansiedad y problemas de descanso.

Consejo: crea una rutina sin pantallas 1 hora antes de dormir. Puedes proponer lectura, música suave, escritura en diario personal, aromaterapia. Incluso los audios de WhatsApp pueden esperar hasta la mañana.


7. Ayuda a reconocer señales de alerta

Si un adolescente:

  • Se aísla de su entorno

  • Cambia bruscamente su estado de ánimo

  • Pasa más de 6 horas al día conectado

  • Tiene ansiedad cuando no tiene el celular

  • Baja sus notas o deja de interesarse por sus pasatiempos...

    ​...es momento de buscar apoyo. Puedes acudir al orientador escolar, al CESFAM o a líneas como Fono Salud Responde 600 360 7777.


8. Fomenta la autorregulación, no solo el control externo

A la larga, los jóvenes deben aprender a autorregularse. Puedes enseñarles a usar herramientas como:

  • App Forest: planta un árbol cada vez que dejas el celular

    ​​
  • Tiempo de uso: que muestra cuántas horas pasas en cada app

  • Modo descanso o concentración en Android e iPhone

  • Espacios de silencio digital: donde se apagan notificaciones

Pide que prueben una semana y luego conversen los resultados.


9. Apóyate en la comunidad escolar

Los colegios tienen un rol clave. En Iquique, escuelas como la España o el Liceo Aníbal Pinto han implementado jornadas de desintoxicación digital, donde se fomenta la interacción cara a cara, el juego libre y el diálogo.

Consulta si el colegio de tu hijo/a tiene un plan de educación digital. Si no, puedes proponer actividades o charlas en conjunto con el centro de padres.


10. Recuerda: el vínculo afectivo es el mejor antídoto

Más allá de cualquier regla, lo que más protege a un adolescente es sentirse amado, visto y escuchado. Si siente que puede hablar sin miedo, si sabe que hay un adulto que lo respalda, podrá enfrentar mejor cualquier exceso digital o presión social.

En una región como Tarapacá, donde la cultura familiar es fuerte, recuperar esos vínculos puede ser el mayor acto de prevención.


Tarapacá conectada, pero también consciente

Vivir en un mundo digital no es malo. Lo importante es que ese mundo no reemplace el contacto humano, el autocuidado ni la vida real. Y eso se construye todos los días, en casa, en la escuela, en la plaza, en la conversación.

Porque cuidar la salud mental adolescente es una tarea de todos. Y empieza escuchando.


Hualqui
Estadio 'Zorros del Desierto
Delegación Presidencial Provincial de El Loa
Ministra vocera de Gobierno
Camila Vallejo
Séptimo Juzgado de Garantía de Santiago
Daniel Urrutia
Vladimir Putin
Alexei Navalny
Benfica
banner_click_GO (1)
banner_click_GO (1)
banner_click_GO (1)
Tohá propone limitar voto extranjero en elecciones nacionales

26/05/2025

Tohá propone limitar voto extranjero en elecciones nacionales

Nacional

José Luis Sierra renuncia a Unión Española tras goleada

26/05/2025

José Luis Sierra renuncia a Unión Española tras goleada

Deportes

Tornado en Puerto Varas: Vecina relata terror vivido

26/05/2025

Tornado en Puerto Varas: Vecina relata terror vivido

Regiones

Vicepresidente del Colmed renuncia por escándalo de licencias médicas fraudulentas

26/05/2025

Vicepresidente del Colmed renuncia por escándalo de licencias médicas fraudulentas

Nacional

Aumento salarial para docentes municipales: ¿Cuánto ganarán en 2025?

26/05/2025

Aumento salarial para docentes municipales: ¿Cuánto ganarán en 2025?

Nacional

Pasajero intenta abrir puerta de avión en vuelo a EEUU

26/05/2025

Pasajero intenta abrir puerta de avión en vuelo a EEUU

Internacional

Tohá desmiente a Monsalve en debate presidencial oficialista

26/05/2025

Tohá desmiente a Monsalve en debate presidencial oficialista

Nacional

Boric visita Puerto Varas tras tornado

26/05/2025

Boric visita Puerto Varas tras tornado

Nacional

Yasmani Acosta

19/05/2025

Yasmani Acosta se prepara para los Juegos Bolivarianos

Deportes

Teresita Reyes hospitalizada por complicación en quimioterapia

19/05/2025

Teresita Reyes hospitalizada por complicación en quimioterapia

Nacional

Femicidio en Arica revela trágico lazo familiar

19/05/2025

Femicidio en Arica revela trágico lazo familiar

Regiones

Podcast y Columnas

04/06/2025

Los avances del Gobierno y la última cuenta pública del Presidente Boric

​Por Rodrigo Vargas Briones, Seremi de Gobierno de Tarapacá

Captura de pantalla 2025-06-11 a la(s) 15


Regional

el miércoles pasado a las 16:21

Pozo Almonte contará con Parque Solar Comunitario que beneficiará a familias con rebajas en sus cuentas de luz

​En un importante hito para la comuna, la Delegada Presidencial Provincial del Tamarugal, Camila Castillo, junto a la Seremi de Energía de Tarapacá, Séfora Sidgman, se reunieron con el alcalde Richard Godoy para informarle que Pozo Almonte ha sido una de las comunas adjudicatarias del Concurso Parque Solar Comunitario, programa del Ministerio de Energía que busca reducir el costo de la electricidad en hogares vulnerables mediante la instalación de un sistema fotovoltaico en terrenos municipales.

Captura de pantalla 2025-06-11 a la(s) 16


Destacados
Más Recientes
paris 2024 logo
mascota paris 2024
Fondo 1 Paris 2024
Captura de pantalla 2025-06-11 a la(s) 16

Pozo Almonte contará con Parque Solar Comunitario que beneficiará a familias con rebajas en sus cuentas de luz

Regional

el miércoles pasado a las 16:21

Captura de pantalla 2025-04-11 a la(s) 15

​Subsecretario de Energía visita Tarapacá para abordar el robo de cables y avanzar en generación distribuida

Regional

10/04/2025

Regional

el miércoles pasado a las 16:21

Pozo Almonte contará con Parque Solar Comunitario que beneficiará a familias con rebajas en sus cuentas de luz

Captura de pantalla 2025-06-11 a la(s) 16
Regional

10/04/2025

​Subsecretario de Energía visita Tarapacá para abordar el robo de cables y avanzar en generación distribuida

Captura de pantalla 2025-04-11 a la(s) 15
Regional

08/04/2025

Iquique debuta como anfitrión del primer torneo nacional de stand up paddle

Captura de pantalla 2025-04-08 a la(s) 23
Regional

02/04/2025

Ministerio de Energía concluye proceso de consulta indígena sobre el reglamento de la Ley de Biocombustibles

Captura de pantalla 2025-04-02 a la(s) 20

Regional
Boric visita Puerto Varas tras tornado

Boric visita Puerto Varas tras tornado

Nacional

26/05/2025

Teresita Reyes hospitalizada por complicación en quimioterapia

Teresita Reyes hospitalizada por complicación en quimioterapia

Nacional

19/05/2025

Nacional

19/05/2025

Jorge Vilches asume como jefe de Epidemiología en el Minsal

Jorge Vilches asume como jefe de Epidemiología en el Minsal
Nacional

19/05/2025

Monsalve queda con arresto domiciliario total

Corte Suprema decide futuro de Manuel Monsalve
Nacional

19/05/2025

Matthei critica impunidad en caso Monsalve

Matthei critica impunidad en caso Monsalve
Nacional

19/05/2025

Gobierno busca optimizar Subsidio Eléctrico en tercera convocatoria

Gobierno busca optimizar Subsidio Eléctrico en tercera convocatoria

Nacional

Avíspate Pollo

Tendencias

Magazine
Regional

el miércoles pasado a las 16:21

Pozo Almonte contará con Parque Solar Comunitario que beneficiará a familias con rebajas en sus cuentas de luz

​En un importante hito para la comuna, la Delegada Presidencial Provincial del Tamarugal, Camila Castillo, junto a la Seremi de Energía de Tarapacá, Séfora Sidgman, se reunieron con el alcalde Richard Godoy para informarle que Pozo Almonte ha sido una de las comunas adjudicatarias del Concurso Parque Solar Comunitario, programa del Ministerio de Energía que busca reducir el costo de la electricidad en hogares vulnerables mediante la instalación de un sistema fotovoltaico en terrenos municipales.

Captura de pantalla 2025-06-11 a la(s) 16
Podcast y Columnas

04/06/2025

Los avances del Gobierno y la última cuenta pública del Presidente Boric

​Por Rodrigo Vargas Briones, Seremi de Gobierno de Tarapacá

Captura de pantalla 2025-06-11 a la(s) 15
Deportes

26/05/2025

Tabilo regresa con triunfo en Roland Garros

Alejandro Tabilo vence a Arthur Cazaux y avanza a segunda ronda del Grand Slam parisino.

Alejandro Tabilo avanza en Roland Garros tras vencer a Arthur Cazaux
Deportes

28/04/2025

Investigan estados financieros de Blanco y Negro

El bloque Vial logra mayoría accionaria, poniendo en riesgo la continuidad de Aníbal Mosa como presidente de Colo Colo.
Investigan estados financieros de Blanco y Negro
Internacional

28/04/2025

Niño de 5 años hospitalizado por consumir gomita de LSD en Argentina

Un niño de 5 años fue internado tras ingerir una gomita de LSD perteneciente a su padre. El caso ha generado conmoción en Argentina y se están investigando los detalles.

Niño de 5 años hospitalizado por consumir gomita de LSD en Argentina
Nacional

23/04/2025

Provoste acusa a Matthei de querer llevar delincuentes peligrosos a Atacama

La senadora Yasna Provoste criticó a Evelyn Matthei por proponer trasladar presos a nueva cárcel en la región.
Provoste acusa a Matthei de querer llevar delincuentes peligrosos a Atacama

Más Noticias
Deportes

26/05/2025

José Luis Sierra renuncia a Unión Española tras goleada

El DT deja su cargo luego de la derrota ante Colo Colo

José Luis Sierra renuncia a Unión Española tras goleada
Regiones

26/05/2025

Tornado en Puerto Varas: Vecina relata terror vivido

Una vecina de Puerto Varas describe cómo una cama elástica volaba por los aires durante el paso del tornado, dejando 250 viviendas dañadas y 13 personas lesionadas.

Tornado en Puerto Varas: Vecina relata terror vivido
Nacional

26/05/2025

Vicepresidente del Colmed renuncia por escándalo de licencias médicas fraudulentas

Iván Mendoza renunció tras posibilidad de ser incluido en investigación por prácticas irregulares

Vicepresidente del Colmed renuncia por escándalo de licencias médicas fraudulentas
Nacional

26/05/2025

Aumento salarial para docentes municipales: ¿Cuánto ganarán en 2025?

El nuevo reglamento publicado en el Diario Oficial establece la Remuneración Total Mínima para profesores de colegios municipales y subvencionados. Descubre cuánto será su salario.

Aumento salarial para docentes municipales: ¿Cuánto ganarán en 2025?
Pasajero intenta abrir puerta de avión en vuelo a EEUU

26/05/2025

Pasajero intenta abrir puerta de avión en vuelo a EEUU

Internacional

Tohá desmiente a Monsalve en debate presidencial oficialista

26/05/2025

Tohá desmiente a Monsalve en debate presidencial oficialista

Nacional

Boric visita Puerto Varas tras tornado

26/05/2025

Boric visita Puerto Varas tras tornado

Nacional

Yasmani Acosta

19/05/2025

Yasmani Acosta se prepara para los Juegos Bolivarianos

Deportes

Teresita Reyes hospitalizada por complicación en quimioterapia

19/05/2025

Teresita Reyes hospitalizada por complicación en quimioterapia

Nacional

Femicidio en Arica revela trágico lazo familiar

19/05/2025

Femicidio en Arica revela trágico lazo familiar

Regiones

Fiscalía solicita 60 años de prisión para exalcalde por delitos sexuales

19/05/2025

Fiscalía solicita 60 años de prisión para exalcalde por delitos sexuales

Regiones

Jorge Vilches asume como jefe de Epidemiología en el Minsal

19/05/2025

Jorge Vilches asume como jefe de Epidemiología en el Minsal

Nacional


Más noticias
banner_click_GO (1)
banner_click_GO (1)
banner_click_GO (1)
banner_click_GO (1)